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為什麼半夜不該看時間?

通常,你會在什麼時候看時間呢?
是為了確認現在的時間?
是為了估算下個行程的空檔?
是為了調整目前工作的執行進度?
或是一種不自覺的習慣呢?
那麼,不時會在深夜查看時間的你,在想些什麼呢?
心理學有個概念叫「古典制約(classical conditioning)」,
就是那隻鼎鼎大名,會盯著鈴鐺聲流口水的狗狗。
起初,喜歡吃肉的狗狗,對於鈴鐺一點反應都沒有,
在牠的世界裡,那就只是一種聲音。
後來主人開始在每次用餐前,都會先搖上幾秒鐘的鈴鐺,
聲響結束後,狗狗的餐碗裡就會擺滿美味的食物。
久而久之,鈴鐺聲似乎變成一種提醒,知道這是將要開飯的好消息。
原本沒有什麼特別意義的鈴鐺聲,變成一種有意義的訊號和連結。
再次聽到鈴聲後,狗狗開始不自覺流下口水。
時間,是一種強而有力的訊號,告訴我們很多的「該」與「不該」。
這些提示出現後,通常會伴隨強烈的生心理反應,
例如:倒抽一口氣、心跳加速、冒冷汗、期待、興奮、煩躁、焦慮、緊張……
注意到了嗎?不論是哪種反應,大多會是短時間內的強烈反應,
讓人體的神經系統、內分泌系統和思緒瞬間變得清醒,做足高速運轉的準備。
對於大部分的人來說,「時間」等於「預做準備」的制約連結就是這樣建立的。
在白天,查看時間可能會為你帶來滿滿的工作活力和效率,
但是到了夜晚,這瞬間的清醒可能會造成睡眠的中斷,
讓你好不容易醞釀起來的睡意煙。消。雲。散!
一個不經意的查看時間,就會把「必須預作準備」的感覺帶進夜裡,
打亂好好休息的平靜。
如果時間制約已經形成,又希望能維持良好睡眠的話該怎麼辦呢?
幾個小動作,其實就能替你守住睡眠界線,讓你在深夜時分沖淡時間制約的影響。
例如:將手機調整成靜音,關掉部分通知(如信件、社群軟體、遊戲、投資消息、新聞等),
替必須起床的時間設下幾個鬧鐘。
最重要的是,將手機、手錶、鬧鐘、時鐘等時間指示物,放在床邊無法一眼看到的位置。
一開始的嘗試可能會讓人很焦慮,這可能是擔心錯過的不習慣。
或許某些通知和時間點的提示,其實並不一定這麼緊急,
至少,在這段屬於你睡眠的時候是的。
習慣在生活中好努力的你,當然會對於時間感覺重視與在意。
試著暫時放下時間吧!努力後的疲憊,值得一夜的輕鬆和愜意。

家暴法的涵蓋對象只有家庭成員嗎?

法律已擴大保護範圍,除了家庭成員,還包括:
1. 現有或曾有同居關係
2.現有或曾有親密關係之未同居伴侶。當中所稱親密關係伴侶,指雙方以情感或性行為為基礎,發展親密之社會互動關係。
在關係當中如何避免遭受暴力對待呢?
【摘錄】
文//王守珍臨床心理師
  全文出自【自由評論網】,經作者同意後轉載。
高嘉瑜立委受林秉樞凌虐,臉部幾乎不成形的照片登出後,全台嘩然,「恐怖情人」再度成為社會熱烈討論的議題。
在交友過程中,如何避免自己成為家暴的受害者?如何預防自己步入類似的困境?恐怖情人可能具備下列性格特質:
😈 被動攻擊的特性。表面上是配合、殷勤討好,但骨子裡具攻擊性。事情不如他的期待時,會採取攻擊的特性。
😈 反社會性格。表面酷酷有禮,但行事強勢且衝動,不會顧及他人的感受,沒有道德感、沒有罪惡感,而且不遵守法律。
😈 戲劇化或自戀性。表面千情萬種,其實凡事都要以他為中心。

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