為什麼半夜不該看時間？

通常，你會在什麼時候看時間呢？
是為了確認現在的時間？
是為了估算下個行程的空檔？
是為了調整目前工作的執行進度？
或是一種不自覺的習慣呢？
那麼，不時會在深夜查看時間的你，在想些什麼呢？
心理學有個概念叫「古典制約(classical conditioning)」，
就是那隻鼎鼎大名，會盯著鈴鐺聲流口水的狗狗。
起初，喜歡吃肉的狗狗，對於鈴鐺一點反應都沒有，
在牠的世界裡，那就只是一種聲音。
後來主人開始在每次用餐前，都會先搖上幾秒鐘的鈴鐺，
聲響結束後，狗狗的餐碗裡就會擺滿美味的食物。
久而久之，鈴鐺聲似乎變成一種提醒，知道這是將要開飯的好消息。
原本沒有什麼特別意義的鈴鐺聲，變成一種有意義的訊號和連結。
再次聽到鈴聲後，狗狗開始不自覺流下口水。
時間，是一種強而有力的訊號，告訴我們很多的「該」與「不該」。
這些提示出現後，通常會伴隨強烈的生心理反應，
例如：倒抽一口氣、心跳加速、冒冷汗、期待、興奮、煩躁、焦慮、緊張……
注意到了嗎？不論是哪種反應，大多會是短時間內的強烈反應，
讓人體的神經系統、內分泌系統和思緒瞬間變得清醒，做足高速運轉的準備。
對於大部分的人來說，「時間」等於「預做準備」的制約連結就是這樣建立的。
在白天，查看時間可能會為你帶來滿滿的工作活力和效率，
但是到了夜晚，這瞬間的清醒可能會造成睡眠的中斷，
讓你好不容易醞釀起來的睡意煙。消。雲。散！
一個不經意的查看時間，就會把「必須預作準備」的感覺帶進夜裡，
打亂好好休息的平靜。
如果時間制約已經形成，又希望能維持良好睡眠的話該怎麼辦呢？
幾個小動作，其實就能替你守住睡眠界線，讓你在深夜時分沖淡時間制約的影響。
例如：將手機調整成靜音，關掉部分通知(如信件、社群軟體、遊戲、投資消息、新聞等)，
替必須起床的時間設下幾個鬧鐘。
最重要的是，將手機、手錶、鬧鐘、時鐘等時間指示物，放在床邊無法一眼看到的位置。
一開始的嘗試可能會讓人很焦慮，這可能是擔心錯過的不習慣。
或許某些通知和時間點的提示，其實並不一定這麼緊急，
至少，在這段屬於你睡眠的時候是的。
習慣在生活中好努力的你，當然會對於時間感覺重視與在意。
試著暫時放下時間吧！努力後的疲憊，值得一夜的輕鬆和愜意。