Teenager
青少年衛教文宣
飲酒傷身傷人又傷心，青少年的你必須知道
到處都有酒精性飲料可以買到，而且濃度也不高，就像喝汽水一樣，根本不會醉，我也可以喝嗎?
一、 青少年會飲酒的原因? 滿18歲了可以喝酒嗎?
根據國健署調查青少年曾經飲酒率由98年的25.7%略提升到106年的27.7%，推測有41.5萬位青少年曾接觸酒精飲料。常見飲酒原因如下：
想要融入同儕：大家都有喝，我也跟著一起喝
想要逃避或放鬆：壓力好大，什麼都不想管，喝個酒好了
打發無聊：現在沒事做，不然來邊喝酒邊看劇
想展現成熟的樣子：聽說喝酒是轉大人的儀式，沒喝過酒會被當小孩看待
想要反抗：憑什麼你能喝我卻不行?!我就是要喝
好奇想嘗試：酒有這麼好喝嗎，看大家都在喝，那我也要喝看看
青少年身心發展尚未成熟，過量飲酒將影響神經發育及智力發展，嚴重酗酒者， 更容易造成大腦病變。而在台灣未滿十八歲飲用及買酒精類飲料是觸犯法律的，但即便年滿18歲，由於身體機能發育尚未成熟，喝酒後會容易醉並且會影響神經發育，喝酒前應三思!
二、飲酒對身心健康的影響
青少年階段自我控制能力仍在發展中，此時飲酒容易對酒精產生依賴，可能導致心理健康狀況較差，同時伴隨憂鬱、過度焦慮等狀況。儘管是酒精濃度很低的飲料，也會影響青少年的身心發展，也因為飲酒後判斷能力、注意力與控制能力下降，因而容易導致車禍、爆發人際衝突或不安全性行為等。
過量飲酒可能會造成：
1.神經系統病變
2.心臟血管疾病
3.消化道系統受損
4.肌肉骨骼系統病變
5.癌症風險增加
6.生殖系統功能下降
7.免疫系統降低
8.眼睛病變
9.皮膚與耳部病變
10.其他身心精神疾患
11.影響工作、學業與家庭關係
三、要怎麼拒絕酒精的誘惑?
在社交活動上大家會一起喝酒，如果只有我不喝，別人會不會覺得我不夠酷？
但既使是成年人，喝酒這件事仍然是個人的一種選擇。在聚會時除了喝酒還有很多事可以做，你可以堅持自己的主見做出不同的選擇，如果真的很難拒絕，你可以......
1.搬出法律規定
2.說明身體不適(例如酒精過敏)
3.表示隔天還有重要考試或其他活動
4.選擇不參加有酒的聚會
四、飲酒自我檢測
如果已經有飲酒的行為或習慣，試著回答下列的問題，了解一下自己是否有酒精上癮的徵兆：
自我檢測酒癮問題
□你曾經不想喝太多，卻無法控制而飲酒過量嗎?
□親朋好友曾勸你少喝一點嗎?
□你對於喝酒這件事覺得不好或感到愧疚嗎?
□你早上一起床，需要喝一杯才覺得比較舒服嗎?
如果以上問題，有一題為「是」，表示可能有酒癮問題，建議洽詢醫師評估與諮詢。
資料來源：衛福部酒癮衛教宣導專區
TBAF社團法人台灣酒與社會責任促進會
~石牌鄭身心醫學診所關心您~
拒絕菸害，我最厲害 !
抽菸可以讓我與眾不同嗎？朋友們都在抽菸，讓我也很好奇、覺得心癢癢，好想試試看……
接下來，讓我們來聊聊青少年吸菸的現況與拒菸的小撇步吧～
一、青少年使用紙菸與新興菸品的現況
根據國民健康署108年青少年吸菸行為調查結果，紙菸吸菸率在國中學生為3.0%（107年2.8%）；高中職學生為8.4%（107年8.0%），青少年的菸品使用率逐年上升！且有5.7萬名青少年使用電子煙，及有1.6萬名台灣青少年使用加熱菸。可見青少年的吸菸確實對青少年們十分具有誘惑力與影響力。
二、青少年為什麼想抽菸呢？
依國健署108年青少年吸菸行為調查顯示，我國青少年首次吸菸原因的前3名為「好奇」、「別人跟著吸」與「紓解壓力」，並且有超過3成的青少年仍有延續抽菸的行為。
有將近半數的青年抽菸者中，受到「朋友的幫助」最多（國中生為49.2%，高中職學生為49.9%），這也顯示青少年嘗試抽菸或戒菸過程中，朋友是關鍵角色。
三、抽菸對青少年有什麼影響呢？
青少年正處在生長發育階段，內臟器官尚未發育完全，神經系統脆弱，對各種有害物質比成人敏感，所以吸菸對青少年的危害比成人嚴重。吸菸青少年患癌症的比例大於成年人，還會引起冠心病、肺氣腫等多種疾病。青少年吸菸更會損傷大腦，使智力發展受影響。
四、我們要怎麼拒絕吸菸呢？
接下來，提供給各位青少年們拒菸心法～
厲害心法一：找個理由
「抽菸會違法，你不要害我！」、「我爸媽超兇，被抓到會被罵」
厲害心法二：轉移話題
「嘿，你有打傳說嗎？」、「最新番動畫你有看嗎？」
厲害心法三：堅持拒絕
「不！我真的不想吸！」、「我拒絕吸煙！」
厲害心法四：反說服
「吸菸會上癮，而且肺會黑掉，你也不要抽比較好！」
厲害心法五：反激將
「你說我不吸就是沒膽量，那我就太沒主見了！」
厲害心法六：遠離現場
「我要去打個電話，不好意思先離開囉！」
厲害心法七：自我解嘲
「不行啦，我真的很膽小，不敢抽菸啦！」
厲害心法八：友誼勸服
「不要吸菸啦，對身體不好，我們都不要嘗試好嗎？」、「我們是好朋友，我不希望你吸菸啦！」
資料來源：
衛福部國民健康署 國中學生電子煙防治教材https://health99.hpa.gov.tw/storage/pdf/materials/22281.pdf
國民健康署「青少年吸菸行為調查」
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1725&pid=9931
~石牌鄭身心醫學學診所關心您~
我要逃離壓力山 ? !
第一彈 ~ 生活壓力太大，是導致焦慮、憂鬱的原因?!
平常我們在市場上買的豆芽菜，都長得白白胖胖，但是如果是自己在家裡種的豆芽菜，通常是瘦瘦醜醜的，它的差別就在於專業種植的豆芽菜，菜農會在豆子上面覆蓋一個板子，當豆子萌芽時，為了要有生長的空間，豆芽會拼命地往上推，而這時候，所有的豆芽彷彿具有靈性一樣，會事先溝通協調，然後一齊喊：「一、二、三，推」，因為如果有豆芽偷懶沒用力，讓板子傾斜，有一邊的豆芽便會被壓扁，所以在那塊板子的壓力之下，每株小豆芽都必須使出最大的力氣才能活下來，所以在這種情況之下，種出來的豆芽菜品質都會特別優良。
心理學大師阿德勒曾說: 生命總會設法延續下去，而且在面對外來阻礙時，生命的力量絕不會還沒掙扎就先高舉白旗。
因此，壓力不見得是壞事。雖然長期的、創傷性的壓力會毒害心靈，但嘗試克服困難的人，情緒調節更有彈性，心理素質更加堅強，心理更加耐久，這些暫時的、多樣化的壓力，反而可以鍛鍊大腦與身體狀態，提升心理韌性與復原力。
柯南的真相之一：征服困難使人對困難免疫
對壓力持正面態度，也會改變身體對壓力的反應。實驗發現，相信「壓力對我有幫助」的人，在面對壓力時，身體會釋放緩解壓力的荷爾蒙。對壓力抱著負面態度的人，在面對壓力時，身體反而釋放出壓力荷爾蒙。
柯南的真相之二 : 萬事皆取決於觀點
第二彈 ~ 是成長議題? 還是焦慮、憂鬱?
心理學家艾力克森(Erik Erikson)認為青少年時期的重要發展任務是「自我認同」與「角色統整」。因此，此階段的成長發展有以下特點：
建立自我概念與認同
挑戰權威，親子關係改變
渴求被同儕接納，易受同儕團次文化影響
認知思考、語言表達偏向自我中心
性生理的成熟與困擾
衝動控制發展未完全
生理、心理、社會各項成長任務相互疊加，導致情緒不穩定
青少年在面對各式成長議題的挑戰，都會經歷或多或少的負面情緒，包括挫折、沮喪、焦慮、憂鬱或憤怒，對於壓力的衡量，因思考與資源有限，經常太過主觀而缺乏彈性，特別容易出現災難性的思考，例如 : 我的人生完蛋了…一切都沒有希望了……。
因此，若未能辨識此時青少年的需要是支持、不批判的聆聽、鼓勵訴說煩惱、看見自己優勢與已經達成的、適當的討論與意見提供，卻反之標籤為「強說愁」、「叛逆期」、「抗壓性不足」、「軟弱」、「不努力」，甚至批評和責備青少年因無計可施而採取的自傷或暴力行為，任由憤怒、焦慮與憂鬱的情緒持續擴大，就可能發展出各種身心症狀。
事實上，從成長的角度來看，青少年正好透過面對不同的挑戰，學習了解自己，鍛練解決問題、與人相處和控制情緒的能力，並發揮潛能，在群體中感到有價值與歸屬感，並在嘗試錯誤中鍛鍊自己的勇氣。
柯南的真相之三 : 不是失敗，而是nice try !
第三彈 ~ 壓力check check切切 簡易檢核表
青春期處在生理、心理和人際社交的快速轉變期，既期待獨立又渴望親密，這些矛盾尷尬不斷累積，令人難以招架，真是壓力山大啊!!
Check一下有沒有遇到這些壓力吧!
□自我形象
不滿意自己的外貌
感到自信心不足
常常羨慕別人或想模仿他人
□學校生活
課業太重 成績不滿意
找不到讀書方法
□家庭關係
與父母溝通不良
渴望隱私與空間
□人際交友
不自覺追隨潮流
無法拒絕同儕
不知如何處理衝突
□性與情感
對性的生理、心理變化不知所措
不善表達想法與情緒
吵架分手的複雜心情
□未來發展
考不上理想學校
不知道如何生涯規劃
對未來沒有方向
□休閒興趣
沒有時間參與
沒有管道加入
缺乏想法與行動
如果你有以上困惑，不妨給自己一個機會，進一步探索自己，或培養相關能力，在這個迷霧森林中，我們陪你一起度過~
~石牌鄭身心醫學診所關心您~
我要克服壓力山 !
第一彈 ~ 情緒特務Go
青春期在追求自我價值與歸屬感中，會很在意他人的眼光與評價，對於身體外貌、情感與人際關係、社群人氣指數、課業成績，樣樣處於比較的壓力中，導致各式莫名情緒襲來，這些複雜情緒難以言說，然後怕被看扁或被拒絕，又不想尋求幫助，困在情緒風暴山林中，僅憑一己之力，實在難以突破重圍。
事實上，情緒是有功能的，反映了我們的想法和需要。
再者，情緒是為了要促發行動，從情緒的原文來看，emotion=E+motion，E是啟動，motion是行動，情緒為我們的行動提供力量。
我因委屈而哭，可能表示我需要被關心和感謝。我想抗議，因此展現怒氣進而甩門或丟玩具。你會發現。同一件事情，每一個人的情緒反應和採取的行為都是不一樣的。
從今天起，情緒的浮現是哆啦A夢給的一把鑰匙，開啟自我認識之門，了解我的想法和需要，觀察情緒表現帶來的結果是否有用，考慮選擇適當的情緒表現，最後，讓情緒想起動的為情緒啟動的那個目標跨出行動。
因此，要成為一名以情緒為入口的專業特工，你需要經過下列步驟的訓練。
1. 分辨情緒
面對打結在一起的毛線球，第一步是找到線頭。練習感受自己的感受，你需要一張情緒特工指南，一起來認識在我們身上的情緒寶寶。
2. 了解情緒背後可能的想法
成長過程中，父母、家庭、老師、學校、社會、媒體在無形中不斷灌輸我們很多價值觀，我們會用這些標準衡量自己、看待別人、處理事務，當想法產生牴觸或矛盾的時候，通常情緒就一馬當先的衝出封鎖線。
3. 將一個想法擴張為更多角度的想法
瞎子摸象，我們都以為自己摸到的是全部，事實上，這世界大於我們所知道的，為了擴展更多的角度，可以嘗試不同的路徑，跟不一樣的人互動，或是閱讀他人用文字分享的生命故事。
我們陪你整理剪不斷理還亂的毛線球，一點一滴找出線頭，認識情緒，表達情緒，成為專業的情緒特工。
第二彈 ~ 面對壓力，我有法寶
青春期是成長的必經階段。關於身生理、心理與社會的任務挑戰，你需要的是解鎖密碼、寶物支援及一群攻城的夥伴。
關卡 1. 自我形象
法寶：列出自己的優點和能力，把清單放在容易看見的地方，鼓勵自己
欣賞自己的長處和接納自己的短處
關卡 2. 學業與前途
法寶：探索有效的學習技巧，訂立明確的學習目標和個人目標，必要時尋求 協助
開放自己，多參加不同的活動，從而了解自己的能力、興趣、熱情和 夢想
關卡 3. 親子關係
法寶：與父母傾談，坦白講出自己的感受和想法，加強溝通
向家人表達需要彼此關懷，互相接納和了解
找出衝突的原因，一起商討解決方法，並遵守協議，建立信任
關卡 4. 渴求被同儕接納
法寶：以真誠和誠實對待朋友
友善堅定的表達自己的看法，增加他人對自己的認識
主動聆聽並富有同理心
多參加群體活動，擴闊社交圈子
關卡 5. 自我中心的意識
法寶：多閱讀、多留意周圍的事物、多聽取他人的經驗和意見
用心聆聽、將心比心、設身處地去體諒別人；聽取別人的意見，反思 自己與人相處的技巧並嘗試改善
關卡 6. 性生理的成熟與困擾
法寶：了解自己的生理發展，覺察身體界線，保持健康飲食、充足睡眠、適 量運動、生活定時、培養良好嗜好、遠離煙酒毒品
關卡 7. 衝動控制發展未完全
法寶：平時練習呼吸 探索讓自己冷靜的有效策略 注意力轉移 請同儕朋友提 醒 打造自己的防空洞
關卡 8. 各項任務疊加後的不穩定情緒
法寶：留意自己及別人的情緒變化，並適當地表達情緒了解自己的情緒，找 信任的人一起討論，找出情緒背後可能的想法和需要，用適當且有益 處的行動滿足自己的需要
要記得，每個人都不一樣，你可以試試看，找到屬於自己的紓壓之道~
★聽音樂、唱歌
★適當享受遊戲，桌遊、電腦、手機
★運動增加腦內啡
★規律均衡飲食和睡眠
★找人分享心情和想法
★專注於簡單呼吸
★踏青旅遊，接近大自然
★曬太陽，獲取維生素D
★從事興趣，畫畫、手作、樂器等
~石牌鄭身心醫學診所關心您~
如何遠離恐怖情人？！
我要如何知道男/女友是不是恐怖情人呢？如果是的話，我會出現什麼樣的心
情或改變？
我可以從哪些地方觀察我的男/女友是不是恐怖情人呢？
以下提供幾個觀察指標喔～
1. 暴力傾向，平時會對貓狗施虐，生氣時會摔東西表達憤怒。
2. 控制欲高，會控制你的交友圈，不准你跟異性講話或見面，甚至幾點出門、何時回家都要他同意。
3. 對所有人與事欠缺憐憫心與同情心。
4. 自己永遠是對的，所有人都對不起他，對於不順從他的人會有強烈的恨意。
5. 在關係裡，不論做了好事壞事，都會把「我這麼做都是因為愛你」掛在嘴上。
6. 除了愛情，生活沒有其他重心。
7. 會以貶低人格的話攻擊你或是其他人，認為你是低能與低等的。
8. 無時無刻懷疑另一半劈腿，掌控你所有的通訊軟體。
9. 威脅或以死相逼，或是表現出同歸於盡的極端決心。
當我和恐怖情人交往時，我可能會出現哪些感覺、情緒或是改變呢？
焦慮、憂鬱、恐懼、戰戰兢兢、生氣、覺得被控制、自責、自我懷疑、矛盾、糾結
我不想和他/她繼續交往，可是又好難分開，我該怎麼辦呢？
以下提供幾個分手錦囊給你/妳參考喔～
1. 安全第一，漸進疏遠，避免激怒對方
2. 溫和告訴對方合理但和對方無關的理由
3. 談分手時，選在公眾場合，避免單獨兩人在家中或是隱密人跡罕至的地方
4. 勇於向身邊的家人、朋友求助，必要時打113或報警
參考資料：
呂秋遠律師文章https://www.mombaby.com.tw/articles/9923800
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